40 résultats trouvés

par Yan
28 juil., 21:56
Forum : CARDIO, FITNESS ET MUSCULATION
Sujet : 5/4/3/2/1
Réponses : 14
Vues : 8943

Je fais 1m73. Je pesais 72 kilos et maintenant, 75.
par Yan
27 juil., 07:40
Forum : CARDIO, FITNESS ET MUSCULATION
Sujet : 5/4/3/2/1
Réponses : 14
Vues : 8943

ouais, les jours off aussi.
par Yan
26 juil., 22:24
Forum : CARDIO, FITNESS ET MUSCULATION
Sujet : Article sur l'EDT, Charles Staley
Réponses : 10
Vues : 6505

Quelques petites précisions sur les temps de repos: On prend un poids de 10RM. On en fait 5 à 6 pour chaque série On fait une série de A1. Tout de suite après, sans prendre de temps de repos, on fait une série A2. Puis on prend 15 à 30secondes de repos et on recommence et ce pendant toute la durée d...
par Yan
26 juil., 21:16
Forum : CARDIO, FITNESS ET MUSCULATION
Sujet : 5/4/3/2/1
Réponses : 14
Vues : 8943

J'ai pris 3 kilos, mais j'ai aussi perdu de la graisse (javais quand même un bon petit ventre). Donc je ne saurai pas vraiment chiffrer mon gain de poids. En force non plus, je n'ai pas vraiment mesuré mais je peux te dire qu'esthétiquement, la différence est là, sachant que j'ai surtout travailler ...
par Yan
26 juil., 08:19
Forum : CARDIO, FITNESS ET MUSCULATION
Sujet : Article sur l'EDT, Charles Staley
Réponses : 10
Vues : 6505

Excellent! Merci Kaspar!
par Yan
25 juil., 13:17
Forum : CARDIO, FITNESS ET MUSCULATION
Sujet : Article sur l'EDT, Charles Staley
Réponses : 10
Vues : 6505

Article sur l'EDT, Charles Staley

Bonjour, je cherche un article écrit par Charles Staley sur l'EDT. Il est intitulé "EDT Phase I" et il donne un exemple de programme pour l'EDT. Il l'avait publié sur http://www.t-nation.com (t-mag) mais l'article n'est plus présent sur leur base de données. Est ce que quelqu'un l'a et pourrait me l...
par Yan
18 juil., 19:01
Forum : CARDIO, FITNESS ET MUSCULATION
Sujet : 5/4/3/2/1
Réponses : 14
Vues : 8943

Merci pour ta réponse.
a+
-y-
par Yan
16 juil., 18:30
Forum : CARDIO, FITNESS ET MUSCULATION
Sujet : 5/4/3/2/1
Réponses : 14
Vues : 8943

5/4/3/2/1

Salut, ça fait maintenant trois mois que je fais de la muscu sérieusement. J'ai pris en force et en masse et je suis content de mes résultats. Donc merci a tous ceux qui contribuent a ce forum. Pendant un mois, j'ai fait du 3*10, puis du 5x5 pendant deux mois. Et maintenant je fais du 5/4/3/2/1 (cf ...
par Yan
16 juil., 15:44
Forum : CARDIO, FITNESS ET MUSCULATION
Sujet : shake après entraînement
Réponses : 6
Vues : 4522

Pourquoi tu prends pas des shakes de prots vendus dans le commerce?
C clair, qu'un shake, ça devrait de booster, surtout si tu te nourris mal!
Sinon, une recette de shake qu'on fait soi même, je connais pas. Désolé.
a+
-y-
par Yan
14 juil., 20:11
Forum : CARDIO, FITNESS ET MUSCULATION
Sujet : DEBUTANT - DEMANDE DE RENSEIGNEMENTS !!!
Réponses : 17
Vues : 8543

Salut, Qu'est ce que t'as fait comme programme jusqu'à présent? Pour les débutants, il est conseillé de travailler la force. Perso, j'ai commencé par du 5x5 et ça a bien porté ses fruits puisque j'ai pris en force mais aussi en masse musculaire. Sinon, cherche dans les anciens posts, il y a des exem...
par Yan
17 juin, 20:02
Forum : CARDIO, FITNESS ET MUSCULATION
Sujet : Temps de repos
Réponses : 22
Vues : 10792

Pour l'hypertrophie, 1min30 de repos.
par Yan
12 juin, 16:27
Forum : CARDIO, FITNESS ET MUSCULATION
Sujet : muscu chez soi - sos !
Réponses : 11
Vues : 5699

Tu choisis soit le DC normal ou le DC incliné, mais pas les deux. Comme tu débute, le DC normal t'irait très bien. Et si j'étais toi, je me mettrais au sdt ou au squat. Y a rien de tel pour prendre du muscle! Et puis, 10*10 ça me semble beaucoup. Fais une recherche sur le forum et tu trouveras des p...
par Yan
11 juin, 22:43
Forum : CARDIO, FITNESS ET MUSCULATION
Sujet : muscu chez soi - sos !
Réponses : 11
Vues : 5699

Tu travailles juste les pecs et biceps/triceps??? Faut travailler tous les muscles du corps, sinon tu ne feras que desprogrès très limités. Tu peux très bien faire des fentes pour les jambes et pour le dos y a des exercices avec haltères/barre - cf post de storm551 "soulevé de terre". Et pour les ép...
par Yan
04 juin, 23:16
Forum : CARDIO, FITNESS ET MUSCULATION
Sujet : Vous trouvez le rowing horizontal efficace?
Réponses : 6
Vues : 3390

Quand on fait le rowing, faut-il rammener la barre a sa position initiale a chaque rep, en se penchant en avant? ou alors faut il juste garder le dos droit et étendre les bras?
par Yan
02 juin, 22:08
Forum : CARDIO, FITNESS ET MUSCULATION
Sujet : question au sujet du "squat"
Réponses : 10
Vues : 8362

Bah, il faudra bien se mettre au squat un jour de toutes façon. Je suis aussi débutant. je me suis mis au squat il y a un mois. C vrai que je le fais avec des charges en dessous de mes capacités parce qu'il faut maitriser la technique avant tout pour éviter de se blesser. Mais maintenant, je commenc...