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Salut à tous,
Je fais de la musculation au poids du corps depuis 3 ans et cela fait depuis 6 mois que je stagne à tous les niveaux... Je ne soulève pas plus lourds, je ne fais pas plus de répétitions et les mouvements n'ont pas plus d'amplitudes. Et au niveau physique je n'ai pas l'impression d'avoir gagné en muscle, je dirais même que j'ai pris en masse graisseuse.
Voilà mon programme :
J1 = Dos Pec
J2 = Biceps Épaules
J3 = Repos
J4 = Jambes Cardio
J5 = Biceps abdos
J6 et 7 = Repos
Au niveau de mon alimentation, je fais quand même attention à manger l'apport minimum en protéine et en féculent, je mange aussi des légumes. Le weekend je sors en boite ou au bar, mais j'ai toujours fait ça et cela ne m'a jamais empêché de prendre.
Par rapport à mes entrainements, j'utilise une chaise romaine, un banc de musculation et des haltères pour les épaules et biceps.
bonne decision; par contre n'hesites pas a demander des conseils aux conseillers sportifs de la salle. si tu as choisi une salle de sports low cost ce sera par contre plus difficile de trouver quelqu'un de compétent et de disponible gratuitement.
