barre pour les tractions à la maison

[fadri]

Bonjour
Je voudrais installer une barre de traction chez moi.

- Comment la fixer ?
- Je peux la fixer sdans les montants d'une porte ?
- Ca abime la tapisserie et la peinture ?
- Quelle taille de barres il faut prendre?
- A quelle hauteur il faut mettre le truc?
- Quel modèle ?

[Fit75]

Les barres fixes sont reglables en largeur, elles s'adaptent un peu a la config de la porte ou de la largeur entre deux mur.
Il faut pa snon plus que la largeur depasse 1m, les modeles font au maxi 1m je crois et ils s'ajustent plus ou moins bien au niveau reglage. Maintenant ca tient bien et c'est solide quand c'est fixé. laisses de la marge au dessus de la barre pour pas te cogner la tete, pour la tapisserie ca va la flinguer c'est sur. moi je l'ai mise dans une petite piece peu frequentée ca choque pas (ca se voit pas trop c'est en hauteur).

[Alex]

Tiens en parlant des tractions à la barre fixe, tu as plusieurs variantes.
Selon que tu places tes mains en pronation ou en supination (dans un sens ou dans l'autre) ou alors si tu exécutes les mouvements avec la barre au nivau de la nuque ou du menton. C'est pas du tout la meme chose

On peut soit traviller davantage les parties externes et inférieures des grands dorsaux ou bien les parties internes et superieures des grands dorsaux. On peut aussi favoriser plutot les biceps, muscles trapeze, grand dorsal, grand rond ou grand dorsal, rhomboide etc

Tout ca pour dire que c'est un exercice basique (je dit pas simple parce que ca casse, on sent ses muscles..), super efficace qui necessite tres peu de matos (une barre fixe et le poids du corps). Au debut tu vas en baver alors molo sur les repets comme on dit

[bozart]

Il faut surtout penser à la sécurité

[Joshuahit]

Alors que préconisez vous comme équipement fitness pour nous, les femmes, qui ont un problème de culotte de cheval? Quel appareil fitness sera le plus efficace rapidement?

[mp3]

2 à 3 fois par semaine, il faut intégrer des exercices de cardio et fitness à votre routine. Il existe de nombreuses applications (gratuites) pour smartphones pour aider ou se motiver. On peut se passer d'équipement ou de matériel en travaillant avec le poids de corps.
Les exercices assez efficaces sont le squat (poids du corps, faire plusieurs séries), faire aussi des exercices d'extension de la hanche au sol etc..
Au niveau des sports, la course (running) est préconisée (cardio pour perdre en graisse), la natation ou aquabike (pas trop possible en cette période de COVID), le crossfit (voir article dédié sur cette activité sportive, sur infogym.com) : https://www.infogym.com/fr/fitness/le-c ... t-tendance