comment perdre du du ventre!!??

FORME - FITNESS - MUSCULATION :
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touffplouff
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comment perdre du du ventre!!??

Message non lu par touffplouff »

tout d'abord salut a tous car je suis nouveau sur ce forum!!
ensuite!
voila j'ai arreter de fumer voila 3 mois, j'ai commencer la muscu il y a 1 moi et demi, je ne sui pas gros mais j'ai du mal a perdre du ventre car c'est juste la ou j'ai grossi, pourtant je fait plus attention a ce que je mange depuis que j'ai arreter de fumer :(stop les mars, snikers, twix etc...)
de plus je fais regulierement des abdos et je cour un peu (choses que je ne faisais pas avant)!
alors ma question est : quel exercices je pourai faire pour perdre rapidement mon ventre????
cordialement!!
:?

fl
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Message non lu par fl »

Aucun exercice ne peut te faire perdre de la graisse localement.
Et vu la depense calorifique ridicule qu'engendre des series d'abdos, tu pourrais en faire toute la journée que tu ne perdrais pas 100g.
La course à pied est une bonne activité mais n'est pas non plus efficace seul pour perdre un peu de graisse.

La seul et unique facon de perdre la graisse que tu as sur le ventre c'est de faire encore plus attention a ce que tu manges.

Un petit regime.

touffplouff
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Message non lu par touffplouff »

merci fl!!
je me met au regime!! maintenant je n'est pas envie de perdre de la masse des epaules et des jambes en faisant mon petit regime , comment je doit travailler a la muscu??

fl
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Message non lu par fl »

Si ton regime est correcte et que tu continues le sport tu ne perdra pas de masse musculaire mais seulement de la graisse.

L'important est donc de garder un apport important en proteine.
Le plus simple pour ton regime est de supprimer simplement tout les sucres inutile donc fini les gateaux, le pain, les plats de pates etc...
c'est sain et tres efficace.
Garde seulement le minimum soit un peu de pain au petit dejeuné et une petite portion de feculent à midi.

Si tu as l'habitude de manger des gateaux ou du pain, le simple fait de les supprimer devrait suffire.

En meme temps pour ne pas perdre ta masse musculaire (voir pour en gagner) et aider un peu la perte de graisse tu peux faire un peu de musculation. Des exercices de base en serie de 8 à 10.
developpé couché, developpé militaire, soulevé de terre, squat, traction.

touffplouff
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Message non lu par touffplouff »

merci de tes conseil je mi met desuite et je ten reparlerai dans un moi environ!! :wink:

fl
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Message non lu par fl »

1 mois c'est bien plus qu'il n'en faut.

Si vraiment tu a quelques kilos à perdre j'ai un regime sur deux semaines qui fait perdre en moyenne 5 kilos.
Il est basé sur l'élimination des sucres, il est tres sain car on y mange enormement de fruit et de legume (ce qui peut ballonner un peu quand on a pas l'habitude) on y mange aussi beaucoup de proteine donc on mange largement a sa faim et il est tres efficace.

touffplouff
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Message non lu par touffplouff »

sa me ferai vraiment plaisir si tu veu me l'envoyer par mail c'est : touffplouff@yahoo.fr

mp3
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Re: comment perdre du du ventre!!??

Message non lu par mp3 »

Les abdominaux se développent facilement sans utilisation de poids additionnel ni de machine. La question est donc comment développer mes abdos et sécher pour avoir des abdos apparents.
Lorsqu'on pratique le bodybuildong on suit un entraînement avec poids dans un objectif de prise de masse musculaire ce qui n'est donc pas le cas pour toi.

Meme lorsqu'ils seront développés, les abdos sont cachés par une couche de graisse et donc ils resteront invisibles. Chez les personnes qui ont tendance à accumuler une réserve adipeuse, une bonne définition musculaire ne pourra être atteinte qu'en suivant un entraînement d'endurance permettant à l'organisme de brûler ces graisses et en adoptant un régime alimentaire pauvre en sucres rapides et en lipides. ^

Pour répondre a ta question, il faut savoir qu'on ne peut pas cibler une perte de graisse localement, par exemple sur le ventre (les abdos) car c'est un processus global. Il faut donc "sécher" et muscler.

La combinaison idéale pour sécher est d'avoir à la fois un régime alimentaire strict, un entraînement en musculation générale qui va accroître tes dépenses énergétiques (frequence au moins de deux à quatre fois par semaine).
Pour finir, faire un entraînement en endurance comme le footing (séance longue a intensité modérée) qui va t'aider à brûler les graisses (30-40 minutes). Enfin un entrainement spéciffique de tes abdos pour les faire ressortir.

gghd17
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Re: comment perdre du du ventre!!??

Message non lu par gghd17 »

salut, peut tu m envoyer par e mail le regime de 15 jours pour perdre 5 kilos j aimerai bien essayer.
d avance merci, voici mon e mail "jeromemillet74@hotmail.com"

mini_moi
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Re: comment perdre du du ventre!!??

Message non lu par mini_moi »

salut a tous je suis nouvelle j'ai découvert votre forum par hasard sur internet et je le trouve sympa ... :wink:
moi aussi j'ai du ventre a perdre et un peu mes hanches... :cry:
pourriez vous m'envoyer le regime a faire pour perdre 5 kilos en 15 jours svp mon adresse email c'est: gwladys_ibiza@hotmail.com
merci d'avance

Alex
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Re: comment perdre du du ventre!!??

Message non lu par Alex »

Voir d'abord ici.
Je pense que le but de ce forum n'est pas d'etablir des plans personnalisés gratuits aux personnes (que l'on ne voit plus apres qu'ils ont obtenus la réponse). Personnellement, je ne peux pas répondre a de telles demandes sur les forums :D


voir ici viewtopic.php?f=2&t=3223&sid=e243b5ca87 ... c0fb724306

mini_moi
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Re: comment perdre du du ventre!!??

Message non lu par mini_moi »

tres acceuillant votre forum
dommage car il avait l'air d'etre sympa ... :?

Alex
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Re: comment perdre du du ventre!!??

Message non lu par Alex »

Ne te vexes pas :? on est sympas ici (parfois un peu fatigué, on ne se relit pas toujours..) :D

Normalement un dieteticien (pas un coach ni un prof de sport) te poseras une mutitudes de questions sur tes habitudes alimentaires avant de pouvoir établir un plan personnalisé et te faire du "sur mesure" du "personnalisé" quoi. Un plan dietetique qui ne devra pas etre suivi par une autre personne (pas de copier/coller d'un régime type ou d'un bouquin). Il te fera payer une ou plusieurs consultations, c'est normal aussi.

Il n'est pas sérieux de repondre comme ça a une personne qui n'indique pas grand chose mais simplement: j'ai un probleme, je voudrais perdre x kilos en x jours.

On n'a aucun détail sur ta morphologie, tes habitudes (bonne ou mauvaises) alimentaires, tes apports caloriques, tes dépenses physiques (sport , activités physique ou pas du tout) etc etc

Il ne serait pas sérieux non plus d'établir un régime alimentaire et de se substituer a un dietetitien diplomé d'etat. Le but des forums sur internet est de donner des conseils, corriger des erreurs, orienter des choix. Ce n'est pas de fournir sur un plateau un plan personnalisé qui sera forcément "bidon" puisque établit par un non spécialiste (le spécialiste ne font rien gratuitement) sans aucun élément ni questionnaire médical préalable.

Pour les conseils d'entrainements, on demande simplement au gens de faire l'effort de se présenter et de donner des détails techniques et élémentaires. Le but du jeu est de critiquer ou d'aider à optimiser un programme. Dans tous le scas, sans un minimum de détail physiques et physiologiques il est impossible de commenter quoi que ce soit au niveau plan personnalisé. Je frequente de nombreux forums et c'est comme ca partout.
voili voila

Alex
Le Sage
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Re: comment perdre du du ventre!!??

Message non lu par Alex »

"on demande simplement au gens de faire l'effort de se présenter et de donner des détails techniques et élémentaires"

Toujours pas d'infos alors.
Apparement certaines personnes ont du mal a faire l'effort d'écrire quelques lignes, je ne pense pas que ces personnes soient réellement motivées ni prêtes à commencer quoi que ce soit et encore moins un plan personnalisé ou un régime alimentaire.
ET apres on va dire que je suis mal luné et pas agréable mais c'est la triste réalité. No pain, no gain
Pas d'effort, pas de résultat au sens propre comme au figuré.

Vendoza
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Enregistré le : 02 févr., 18:41

Re: comment perdre du du ventre!!??

Message non lu par Vendoza »

Salut tout le monde
je suis nouveau ici et je lisait le forum
et jai le même problème
j'ai environ 3-4 killo a perdre
je ne suis pas gros voir même je suis en très grande forme
5 PI 11 - 173 lbs
je mentraine 4 fois semaine pour prendre de la masse musculaire
je voit que mon entrainement porte fruit
je cours aussi chaque jour d'entrainement pendant 20 min intensif ( 3,5 - 4 km )
mais j'ai encore malgré moi cette petite couche de graisse dans le bas du ventre qui cachent mes abdominaux
j'ai cru lire qu'il y avait un programme que fl donne
je ne l'ai pas vu encore et j'aimerait bien l'avoir
mais jai un petit défault je n'aime pas vraiment les fruit et légume
pouvez vous maider s'il vous plais

Alex_Olivier_91@Hotmail.com ... au cas ou y'aurait un programme

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